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  • Dott.ssa Laura Moratti

Attivitร  fisica consigliata

๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ Lโ€™OMS consiglia almeno 150-300 minuti di ๐—ฎ๐˜๐˜๐—ถ๐˜ƒ๐—ถ๐˜๐—ฎฬ€ ๐—ณ๐—ถ๐˜€๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ ๐—ฎ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ๐—ฏ๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ ad intensitร  moderata o almeno 75-150 minuti di attivitร  aerobica ad alta intensitร  oppure, ancora, una combinazione equivalente di attivitร  di intensitร  ๐—บ๐—ผ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐˜๐—ฎ ๐—ฒ ๐˜ƒ๐—ถ๐—ด๐—ผ๐—ฟ๐—ผ๐˜€๐—ฎ ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ ๐˜๐˜‚๐˜๐˜๐—ฎ ๐—น๐—ฎ ๐˜€๐—ฒ๐˜๐˜๐—ถ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ฎ

โ˜๏ธ Inoltre consiglia di includere attivitร  di ๐—ฟ๐—ฎ๐—ณ๐—ณ๐—ผ๐—ฟ๐˜‡๐—ฎ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ ๐—บ๐˜‚๐˜€๐—ฐ๐—ผ๐—น๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ di intensitร  moderata o elevate per tutti i gruppi muscolari almeno 2 volte a settimana, poichรฉ forniscono ulteriori ๐—ฏ๐—ฒ๐—ป๐—ฒ๐—ณ๐—ถ๐—ฐ๐—ถ ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ ๐—น๐—ฎ ๐˜€๐—ฎ๐—น๐˜‚๐˜๐—ฒ.

๐Ÿ‘‰ Un modo per aiutare le persone a raggiungere queste raccomandazione รจ quella di ๐—ณ๐—ถ๐˜€๐˜€๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฑ๐—ฒ๐—ด๐—น๐—ถ ๐—ผ๐—ฏ๐—ถ๐—ฒ๐˜๐˜๐—ถ๐˜ƒ๐—ถ che possano definirsi ๐™Ž๐™ˆ๐˜ผ๐™๐™

โ“ Nellโ€™ottica dellโ€™attivitร  fisica quindi per ๐—ณ๐—ถ๐˜€๐˜€๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฑ๐—ฒ๐—ด๐—น๐—ถ ๐—ผ๐—ฏ๐—ถ๐—ฒ๐˜๐˜๐—ถ๐˜ƒ๐—ถ ๐—ฆ๐— ๐—”๐—ฅ๐—ง possiamo porci queste domande:

๐Ÿ”ธ ๐—ฆ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฐ๐—ถ๐—ณ๐—ถ๐—ฐ๐—ถ: quale specifica attivitร  vorrei aggiungere o ottimizzare?

๐Ÿ”น ๐— ๐—ถ๐˜€๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐—ฏ๐—ถ๐—น๐—ถ: quanta attivitร ? Quante sessioni alla settimana? In che fascia oraria?

๐Ÿ”ธ ๐—”๐—ฐ๐—ต๐—ถ๐—ฒ๐˜ƒ๐—ฎ๐—ฏ๐—น๐—ฒ - ๐—ฟ๐—ฎ๐—ด๐—ด๐—ถ๐˜‚๐—ป๐—ด๐—ถ๐—ฏ๐—ถ๐—น๐—ถ: cosa posso fare per essere costante?

๐Ÿ”น ๐—ฅ๐—ฒ๐—ฎ๐—น๐—ถ๐˜€๐˜๐—ถ๐—ฐ๐—ถ: cosa รจ realistico che io possa fare?

๐Ÿ”ธ ๐—ง๐—ถ๐—บ๐—ฒ ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐—ป๐—ฒ๐—ฐ๐˜๐—ฒ๐—ฑ - ๐—ฏ๐—ฎ๐˜€๐—ฎ๐˜๐—ถ ๐˜€๐˜‚๐—น ๐˜๐—ฒ๐—บ๐—ฝ๐—ผ: con che frequenza? Per quanto tempo?



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