Attività fisica e gravidanza

👩🏻‍⚕️ Nella foto del post sono io quasi 2 anni fa! Ero al 9 mese di gravidanza e mi allenavo ancora in palestra 2/3 volte alla settimana!

➡️ Ecco gli effetti positivi dell’attività fisica in gravidanza

👉 L’attività fisica in gravidanza ha un 𝗲𝗳𝗳𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗼 sullo sviluppo fetale riducendo il rischio di peso elevato alla nascita.

🤰🏻 L’effetto benefico dell’attività fisica si riscontra anche nella 𝗺𝗼𝗱𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗲𝘀𝗽𝗹𝗲𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼, con riduzione dei parti cesari, minore rischio complicanze.

☝️ Nelle donne sane si raccomanda un’𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗮 𝗺𝗼𝗱𝗲𝗿𝗮𝘁𝗮-𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗮 𝗽𝗲𝗿 𝟭𝟱𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗶/ 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 (sembrano tanti, ma in realtà sono solo 20 minuti al giorno!).

🔹 Le donne in gravidanza che avevano uno 𝘀𝘁𝗶𝗹𝗲 𝗱𝗶 𝘃𝗶𝘁𝗮 𝘀𝗲𝗱𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼 prima della gravidanza dovrebbero essere incoraggiate a svolgere progressivamente attività fisica.

🔸 Nonostante non sia stato stabilito un livello sicuro di intensità dell’esercizio fisico, le donne che svolgevano 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗴𝗿𝗮𝘃𝗶𝗱𝗮𝗻𝘇𝗮 con una gravidanza in corso senza complicanze, possono intraprendere un’𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗶 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗮̀ moderata senza effetti avversi. Criterio prudenziale sembra essere non superare i 130 bpm.

🔹Le 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗿𝗮𝗰𝗰𝗼𝗺𝗮𝗻𝗱𝗮𝘁𝗲, oltre al nuoto e al cammino, sono: la cyclette, lo yoga, il pilates. Sono invece 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗲: equitazione, pattinaggio, sub, sci d’acqua, surf, ginnastica artistica, in generale tutti gli sport a rischio di caduta.

🔸Per le 𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗼𝗯𝗲𝘀𝗲 è raccomandata un’attività fisica di 30 min/die