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  • Maria Rossi

Cosa mangiare per prevenire l'osteoporosi?

๐Ÿ‘‰ Le esigenze di calcio aumentano durante la menopausa perchรฉ la ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฑ๐—ถ๐˜๐—ฎ ๐—ฑ๐—ถ ๐—ฒ๐˜€๐˜๐—ฟ๐—ผ๐—ด๐—ฒ๐—ป๐—ถ puรฒ accelerare la perdita di massa ossea: per questo gli specialisti consigliano di aumentare la ๐˜ฅ๐˜ฐ๐˜ด๐˜ฆ ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ฐ๐˜ต๐˜ช๐˜ฅ๐˜ช๐˜ข๐˜ฏ๐˜ข ๐˜ฅ๐˜ข 1000 ๐˜ข 1500๐˜ฎ๐˜จ.

โ˜๏ธ Per assicurarci il giusto fabbisogno dobbiamo assumere ๐—ฎ๐—น๐—ถ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ถ ๐—ฟ๐—ถ๐—ฐ๐—ฐ๐—ต๐—ถ ๐—ฑ๐—ถ ๐—ฐ๐—ฎ๐—น๐—ฐ๐—ถ๐—ผ senza cadere nell'errore di pensare che i latticini ne siano l'unica fonte: infatti, sono molto ricche di calcio anche le ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฑ๐˜‚๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฎ ๐—ณ๐—ผ๐—ด๐—น๐—ถ๐—ฎ ๐—น๐—ฎ๐—ฟ๐—ด๐—ฎ come il cavolo, la ๐—ณ๐—ฟ๐˜‚๐˜๐˜๐—ฎ ๐˜€๐—ฒ๐—ฐ๐—ฐ๐—ฎ come le mandorle, quella ๐—ณ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ฐ๐—ฎ come le arance, i ๐—น๐—ฒ๐—ด๐˜‚๐—บ๐—ถ come la soia e soprattutto ๐—น'๐—ฎ๐—ฐ๐—พ๐˜‚๐—ฎ con un contenuto medio di minerali.

โš ๏ธ Al contempo, รจ importante non eccedere nel consumo di alimenti che contengono elevate quantitร  di ๐—ณ๐—ผ๐˜€๐—ณ๐—ผ๐—ฟ๐—ผ come la carne rossa, i cibi elaborati e ricchi di conservanti e le bevande gassate.

โ— Un eccesso di fosforo nella dieta, infatti, ๐—ฎ๐—ฐ๐—ฐ๐—ฒ๐—น๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ ๐—น๐—ฎ ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฑ๐—ถ๐˜๐—ฎ ๐—ฑ๐—ถ ๐—ฐ๐—ฎ๐—น๐—ฐ๐—ถ๐—ผ ๐—ฒ ๐—บ๐—ฎ๐—ด๐—ป๐—ฒ๐˜€๐—ถ๐—ผ nelle ossa. Si consiglia anche di evitare ๐—น'๐—ฒ๐—ฐ๐—ฐ๐—ฒ๐˜€๐˜€๐—ผ ๐—ฑ๐—ถ ๐˜€๐—ผ๐—ฑ๐—ถ๐—ผ, unโ€™abitudine che aiuta anche a mantenere i valori della pressione sanguigna nella norma.

๐Ÿ‘‰ Attenzione non solo al sodio utilizzato per salare, ma anche a quello "๐™ฃ๐™–๐™จ๐™˜๐™ค๐™จ๐™ฉ๐™ค" nelle carni conservate (salumi e insaccati), nel pane e nei sostituti, nel dado da brodo, negli snack e nei prodotti in salamoia.

โœ… Diminuendo questi prodotti e consumando piรน frutta, verdura, cereali integrali e legumi, ๐—ฝ๐—ฟ๐—ผ๐˜๐—ฒ๐—ด๐—ด๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ๐—บ๐—ผ ๐—น๐—ฎ ๐˜€๐˜๐—ฟ๐˜‚๐˜๐˜๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ ๐—ผ๐˜€๐˜€๐—ฒ๐—ฎ e, piรน in generale, la nostra salute.



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