Una regolare routine del sonno

👉 Avere una 𝗿𝗲𝗴𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝘀𝗼𝗻𝗻𝗼 è estremamente importante per la nostra salute.

Ha effetti diretti sulla 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗲 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮: infatti i benefici di avere un corpo e una mente riposata includono l’aumento del nostro tono dell’umore, il miglioramento della 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 e dell’outlook della nostra vita.

☝️ E quando ci sentiamo così positivi, 𝗲̀ 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗳𝗮𝗰𝗶𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗶𝗲𝗿𝗲 𝘀𝗰𝗲𝗹𝘁𝗲 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗮𝗿𝗶 per noi stessi. Che a loro volta rendono più facile ottenere un 𝗯𝘂𝗼𝗻 𝗿𝗶𝗽𝗼𝘀𝗼 𝗻𝗼𝘁𝘁𝘂𝗿𝗻𝗼…. Che a sua volta facilita il compiere scelte funzionali al nostro 𝗯𝗲𝗻𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗼.

Insomma, una 𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗹𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗱𝗶 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶!

🔹 1 - mantenere un 𝗼𝗿𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗿𝗲𝗴𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 per andare a dormire.

🔸 2 - fai del tuo meglio per andare a dormire sempre alla stessa ora, questo 𝗳𝗮𝗰𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮 l’addormentamento.

🔹 3 - cerca di svegliarti sempre 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗼 𝗺𝗲𝗻𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝘀𝘁𝗲𝘀𝘀𝗮 𝗼𝗿𝗮, con una finestra di 1 ora al massimo. Questo può essere 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗱𝗶𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗹𝗲 𝗻𝗲𝗹 𝘄𝗲𝗲𝗸𝗲𝗻𝗱 quando si può essere tentati di dormire a lungo.

🔸 4 - lasciare da parte gli schermi prima di andare a dormire e organizzare, piuttosto, un momento di decompressione fatto una 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 𝗿𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲 che lasci andare le tensioni e prepari il corpo ad 𝗮𝗯𝗯𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗮𝗿𝘀𝗶 𝗮𝗹 𝘀𝗼𝗻𝗻𝗼.

🔹 5 - 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲 uso eccessivo di caffeina, alcol e pasti pensanti alla sera.