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Una regolare routine del sonno

๐Ÿ‘‰ Avere una ๐—ฟ๐—ฒ๐—ด๐—ผ๐—น๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฟ๐—ผ๐˜‚๐˜๐—ถ๐—ป๐—ฒ ๐—ฑ๐—ฒ๐—น ๐˜€๐—ผ๐—ป๐—ป๐—ผ รจ estremamente importante per la nostra salute.

Ha effetti diretti sulla ๐˜€๐—ฎ๐—น๐˜‚๐˜๐—ฒ ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฎ๐—น๐—ฒ ๐—ฒ ๐—ณ๐—ถ๐˜€๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ: infatti i benefici di avere un corpo e una mente riposata includono lโ€™aumento del nostro tono dellโ€™umore, il miglioramento della ๐—บ๐—ผ๐˜๐—ถ๐˜ƒ๐—ฎ๐˜‡๐—ถ๐—ผ๐—ป๐—ฒ e dellโ€™outlook della nostra vita.


โ˜๏ธ E quando ci sentiamo cosรฌ positivi, ๐—ฒฬ€ ๐—ฝ๐—ถ๐˜‚ฬ€ ๐—ณ๐—ฎ๐—ฐ๐—ถ๐—น๐—ฒ ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—ฝ๐—ถ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ ๐˜€๐—ฐ๐—ฒ๐—น๐˜๐—ฒ ๐˜€๐—ฎ๐—น๐˜‚๐˜๐—ฎ๐—ฟ๐—ถ per noi stessi. Che a loro volta rendono piรน facile ottenere un ๐—ฏ๐˜‚๐—ผ๐—ป ๐—ฟ๐—ถ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐—ผ ๐—ป๐—ผ๐˜๐˜๐˜‚๐—ฟ๐—ป๐—ผโ€ฆ. Che a sua volta facilita il compiere scelte funzionali al nostro ๐—ฏ๐—ฒ๐—ป๐—ฒ๐˜€๐˜€๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฝ๐˜€๐—ถ๐—ฐ๐—ผ๐—ณ๐—ถ๐˜€๐—ถ๐—ฐ๐—ผ.


Insomma, una ๐˜€๐—ฝ๐—ถ๐—ฟ๐—ฎ๐—น๐—ฒ ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐—ถ๐˜๐—ถ๐˜ƒ๐—ฎ ๐—ฑ๐—ถ ๐—ฏ๐—ฒ๐—ป๐—ฒ๐—ณ๐—ถ๐—ฐ๐—ถ!


๐Ÿ”น 1 - mantenere un ๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ๐—ถ๐—ผ ๐—ฟ๐—ฒ๐—ด๐—ผ๐—น๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ per andare a dormire.


๐Ÿ”ธ 2 - fai del tuo meglio per andare a dormire sempre alla stessa ora, questo ๐—ณ๐—ฎ๐—ฐ๐—ถ๐—น๐—ถ๐˜๐—ฎ lโ€™addormentamento.


๐Ÿ”น 3 - cerca di svegliarti sempre ๐—ฝ๐—ถ๐˜‚ฬ€ ๐—ผ ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐—ผ ๐—ฎ๐—น๐—น๐—ฎ ๐˜€๐˜๐—ฒ๐˜€๐˜€๐—ฎ ๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ, con una finestra di 1 ora al massimo. Questo puรฒ essere ๐—ฝ๐—ถ๐˜‚ฬ€ ๐—ฑ๐—ถ๐—ณ๐—ณ๐—ถ๐—ฐ๐—ถ๐—น๐—ฒ ๐—ป๐—ฒ๐—น ๐˜„๐—ฒ๐—ฒ๐—ธ๐—ฒ๐—ป๐—ฑ quando si puรฒ essere tentati di dormire a lungo.


๐Ÿ”ธ 4 - lasciare da parte gli schermi prima di andare a dormire e organizzare, piuttosto, un momento di decompressione fatto una ๐—ฟ๐—ผ๐˜‚๐˜๐—ถ๐—ป๐—ฒ ๐—ฟ๐—ถ๐—น๐—ฎ๐˜€๐˜€๐—ฎ๐—ป๐˜๐—ฒ che lasci andare le tensioni e prepari il corpo ad ๐—ฎ๐—ฏ๐—ฏ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ๐—ผ๐—ป๐—ฎ๐—ฟ๐˜€๐—ถ ๐—ฎ๐—น ๐˜€๐—ผ๐—ป๐—ป๐—ผ.


๐Ÿ”น 5 - ๐—ฒ๐˜ƒ๐—ถ๐˜๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ uso eccessivo di caffeina, alcol e pasti pensanti alla sera.




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