• Dott.ssa Laura Moratti

Vantaggi pratici della passeggiata a passo svelto

๐Ÿ”น facile da eseguire

๐Ÿ”ธ segue il movimento naturale del corpo

๐Ÿ”น bassissimo rischio di traumi

๐Ÿ”ธ puรฒ essere fatto ovunque

๐Ÿ”น nessun costo

โ˜๏ธ Le ricerche dimostrano che #camminare regolarmente e con passo #veloce รจ ottimo esercizio che possiamo fare per la nostra #salute, si adatta a persone di tutte le #etร  e a tutti i livelli di fitness, รจ facile da #iniziare e non c'รจ una tecnica complicata da imparare o un'attrezzatura da acquistare.

๐Ÿšถ๐Ÿปโ€โ™€๏ธCamminare รจ un ottimo modo per tenersi in #forma perchรฉ utilizza quasi tutti i #muscoli e, per il fatto di portare il proprio peso corporeo, chi รจ neofita puรฒ svolgere giร  un buon #allenamento.

๐Ÿ‘‰ รˆ anche piรน sicuro sulle #articolazioni e sulla #schiena rispetto ad altre forme di esercizio perchรฉ, non prevedendo salti o alti carichi, รจ a #basso #impatto.

๐Ÿ‘ Numerosi sono quindi gli aspetti pratici che rendono #fattibile davvero per tutti questo tipo di attivitร . A questi si sommano i ben noti #effetti #positivi sulla salute (apparato cardiovascolare, respiratorio, muscoloscheletrico, tono dellโ€™umore e sonno in primis!!)

โ“ Come iniziare allora?

๐Ÿ‘‰ Il consiglio รจ quello di partire con 30 minuti, da 3 a 5 giorni a settimana. Chi desidera munirsi di #cardiofrequenzimetro, presente ormai in tantissimi #smartwatch puรฒ regolare i battiti ad una frequenza cardiaca compresa tra il 50 e il 75% della FCM (Frequenza Cardiaca Massima).

โค๏ธ Per conoscere la frequenza cardiaca #massima bisogna sottoporsi in un centro medico sportivo al #test dello sforzo. Altrimenti si puรฒ calcolare empiricamente in questo modo: 220 - nยฐ di anni di etร .

โœ… Le prime volte si potrร  avvertire un poโ€™ di #fiatone ma dovreste comunque sentirvi a vostro agio ed essere in grado di portare avanti una conversazione. Successivamente la frequenza cardiaca #diminuirร  a riposo, mentre durante lo sforzo si noterร  un aumento meno rapido e meno elevato del #ritmo cardiaco.

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ยฉ 2015 Dott.ssa Laura Moratti, iscrizione all'Albo Professionale dell'Ordine dei Medici di Genova e provincia N. 15355 - P.I. 02050820998