- Dott.ssa Laura Moratti
Fame emotiva: spunti per gestirla
โก๏ธโก๏ธ Entriamo nel vivo dei suggerimenti per gestire con #consapevolezza la nostra fame emotiva.
Sono tre le domande che possono aprirci la strada ad una maggiore consapevolezza (#mindfullness) ๐, nel momento in cui stiamo per alzarci ed andare a mangiare per lโennesima volta.
1๏ธโฃLa prima รจ: โHo davvero fame?โ ๐ช
Abbiamo giร visto che decidere di mangiare รจ lโazione piรน adeguata se la risposta รจ โsรฌโ.
Oggi vediamo se, dopo aver applicato lo stop ed effettuato il #bodyscan, la nostra risposta รจ โno, non ho davvero fameโ.
Se non notiamo sensazioni che provengono direttamente dal corpo, probabilmente stiamo provando determinate #emozioni che siamo abituati ad andare a compensare con il cibo.
2๏ธโฃโDi cosa ho realmente bisogno adesso?โ โ
ร la seconda domanda che ci guida verso una maggiore consapevolezza.
Per rispondere chiediamoci quali emozioni e di conseguenza quali reali #bisogni sono presenti dentro di noi in questo preciso momento. Proviamo a dare un #nome a queste emozioni: noia, tristezza, insofferenza, rabbia etc etc.
3๏ธโฃโQuali altre opzioni ho oltre al cibo?โ ๐
Una volta dato il nome alle #emozioni, possiamo provare ad individuare #attivitร alternative rispetto allโassunzione di cibo che possiamo mettere in pratica per rispondere in maniera funzionale allโemozione che proviamo.
โก๏ธA titolo di esempio, una #risposta possibile alla noia puรฒ essere unโattivitร , alla stanchezza puรฒ essere per molti il riposo, alla tristezza รจ dedicarci a qualcosa che ci piace e cosรฌ via. ๐Ogni persona con la #pratica potrร scoprire quali siano le attivitร che piรน lo aiutano ad andare realmente incontro ai propri reali bisogni.
โ La soluzione รจ quindi riuscire a trovare una serie di #alternative #diverse rispetto al cibo.
ร molto importante avere presente che non cโรจ niente di male in sรฉ a provare fame emotiva ed andare a compensarla con il cibo.โ๏ธ Tuttavia quello che spesso poi avviene รจ che, se il cibo รจ lโunica nostra opzione per gestire tutte le nostre emozioni, allora questo nostro #atteggiamento puรฒ diventare #disfunzionale rispetto a nostri personali bisogni di salute fisica e psicologica.
๐Il suggerimento che vi voglio dare รจ di mantenere il cibo come una #opzione allโinterno di un ventaglio che comprenda anche attivitร diverse.
In base alla #situazione e alle possibilitร del momento, consapevolmente, potremo scegliere una cosa piuttosto che unโaltra.๐คนโโ๏ธ
E quando sceglieremo il cibo lo faremo consapevolmente, lo gusteremo pienamente dando #dignitร a quel momento, come spiegato nel video e nel post precedente, senza #giudizio e senza senso di colpa.๐
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